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Conozca cuales son los mejores Batidos para después de Entrenar

Batidos para después de Entrenar, te enseña las mejore alternativas en bebidas naturales que pueden acompañar tu entrenamiento, y recargar tus energías y nutrientes para continuar con tu rutina de ejercicios. Ven y te muestro…Batidos para después de Entrenar

Batidos para después de entrenar

Entrenar ayuda a que el cuerpo queme azúcar procedente de la sangre. son muchas las ventajas que trae hacer ejercicios y entrenarse para moldear nuestro cuerpo y mantenernos en forma, no solamente por fuera, a medida que te vas adaptando a una rutina de ejercicios, al realizar cualquier actividad física el cuerpo libera endorfinas, que es un proceso químico que desencadena el cuerpo, cuando se le somete a esfuerzos.

En este sentido, después de una larga jornada de entrenamiento, el cuerpo necesita recuperarse, hidratarse cada veinte minutos  mientras se ejercita, acabada la rutina seguir hidratando y revitalizar el cuerpo algunos de estos batidos que te enseño a continuación…toma nota:

Batido para despues de Entrenar

Batido de Cambur y piña

Estas dos Frutas tienen sales, minerales y fibras que ayudan esencialmente a restaurar el organismo, junto a los antioxidantes y su efecto depurador que libra al organismo de toxinas.

necesitaras…

  • 2 cambures grandes
  • 3 rodaja de piña natural
  • 3 cubitos de hielo
  • 1/2  de agua muy fría para poder batir (ver: batido de manzana)

que debes hacer...

Pelar los plátanos cortar junto a la piña y agregar todo a la licuadora, batir hasta que le veas homogéneo y listo!! servir y disfrutar, te sentirás revitalizado tu cuerpo.

Batido de sandía y yogur 

El 90& de la esta fruta, la sandia, es agua, es decir, para después del entrenamiento es ideal comer o beber sandia o patilla. Uno de sus beneficios es que alivia el dolor muscular después de haber sido sometido a esfuerzo.

necesitaras..

  • 4 trozos de sandía (sacarle las pepitas)
  • 1 yogur natural
  • 2 cubitos de hiel

¿que debes hacer?

Licuar todo y obtendrás una bebida deliciosa y enérgica sirve para después de unas horas de arduo trabajo deportivo ..también lo puedes preparar para una merienda.

Batido de Mango 

Estas frutas aportan los minerales perdidos en el ejercicio a través de la sudoración, ayuda a reponer energía y la glucosa.

necesitaras:

  • 2 Mangos congelados
  • 50g arándonos congelados
  • 1 yogur natural
  • 2-3 cubitos de hielo

Ahora es muy sencillo, lleva todo a la licuadora y bate muy bien, hasta que este cremoso, sirve y disfruta.

Batido de Avena y crema de almendras

Estos ingredientes son excelentes por la fibra que brindan a tu cuerpo, necesitas recobrar tu energía después de un arduo entrenamiento, las almendras tienen  calorías suficiente para restaurar tus fuerzas y hacer de ese trabajo muscular un verdadero logro, satisfactorio.

necesitas esto:

  • 50 gramos de avena
  • 1 cucharada de crema de almendras
  • 10 ml de agua muy fría

Lleva todo ala licuadora y mezcla bien, sirve y disfruta./ver: jugo de Apio)

Batidos para después de entrenar

Para aumentar masa muscular

En el musculo, que es un órgano, y se encarga del movimiento del cuerpo, hay tejidos, y son esos tejidos los que se trabajan para aumentar la masa muscular, allí habrá fuerza y resistencia de acuerdo al tiempo y esfuerzo invertido en ellos.

Vamos a ver cuales de estos Batidos nos serán útiles para comenzar nuestros ejercicios para fortalecer nuestros músculos:

Batido para después del entrenamiento

Batido nº 1 Chocolate y espinaca

Este batido es genial, muy nutritivo y te respalda en la fortificación de tus músculos, siempre acompañado de tu rutina de ejercicios. Antes de comenzar tu entrenamiento..tómalo y ya veras.

necesitaras..

  • 1/2 cucharada de chocolate en polvo.
  • 1 vaso de leche.(si es para entrenarte completa)
  • 1 taza de espinacas.
  • 1 y media cucharada de semillas de chía.
  • 1/2 taza de claras de huevo.
  • 3 cubitos de hielo de café.

Todo a la licuadora…

agrega una taza de hielo (opcional), mezcla y disfruta. Seguidamente tenemos…

Batidos para después de Entrenar

Batido nº 2 Tofu , piña y banana

El tofu, es un queso de soja maravilloso, utilizado en comidas vegetarianas, excelente para este batido porque tiene 350 gramos de calcio, mucho mas que la leche que tiene solo 125, también cuenta con ácidos grasos Omega 3, y muchos más..

8 gramos de proteínas y 76 calorías por cada 100 gramos, es super ligero y excelente alimento para mezclar con frutas muy nutritivo..recuerda ejercitarte…porque si tomas estos batidos solo ganaras peso no masa corporal

necesitaras..

  • 1/2 taza de tofu (es un queso de soja, agua y solidificante)
  • 2 taza de jugo de naranja bien frío
  • 1 taza de piña troceadas y congeladas
  • 3/4 de taza de col o repollo blanco
  • 1 banana o cambur grande

Solo coloca…

todos los ingredientes en una licuadora, agrega más hielo (opcional), mezcla y disfruta.

Aquí te dejo este video donde te muestran y enseñan un batido muy apropiado recomendado por un experto en trabajar la masa muscular.

Batido de melocotón

Este es un batido riquísimo, los batidos o smoothie están siendo muy consumidos últimamente, tanto por deportistas como para una merienda nutritiva. Las proteínas que tiene el melocotón en nuestro organismo se encargan de producir nuevas proteínas lo que favorece a los tejidos fortaleciendo la masa muscular.

Una recomendación para los batidos es que las frutas estén congeladas.

necesitaras..

  • 4 melocotones congelados
  • 2 yogures naturales batidos
  • 2 sobres de azúcar de vainilla puedes sustituirlo por una fruta roja congelada
  • 50 ml de leche

Solo coloca...

todos los ingredientes en una licuadora, mezcla y disfruta.

Para bajar de peso

Bajar de peso siempre ha sido una constante lucha para muchas personas, unas quieren tener un cuerpo esbelto, otras por salud se ven obligados a bajar de peso y otros por que son deportistas y deben estar en forma.

Ahora bien, en cualquiera de los casos debes desintoxicarte primero, el cuerpo esta lleno de toxinas, entonces se necesita liberarlas para que nuestras arterias funcionen de una manera correcta, y puedas someter tu cuerpo bien oxigenado, hidratado y limpio a un cambio alimenticio natural, libre de grasas y carbohidratos, solo los necesarios.

Se tiene la ventaja de que la naturaleza nos proporciona frutas, verduras y hortalizas que nos ayudan a acelerar el metabolismo, a quemar grasas y a depurar nuestro organismo. Y aquí te muestro algunos:

Batido de papaya y perejil

Este batido para perder peso, es muy bueno, tomándolo con regularidad, porque te mantiene limpia el tracto digestivo y la flora intestinal, puede llegar hacer tu mejor aliado.

cuenta con antioxidantes, que permiten controlar los radicales libres que producen células cancerígenas, tiene las  vitaminas necesarias para revitalizarte, la papaya es una fruta que provoca  saciedad y el perejil es un aliciente para la circulación, arterias, venas, sangre.

En definitiva es, un batido que no puede faltar en tu dieta, tómalo en el desayuno y en la cena acompáñalo con galleta de soda y queso paisa. Tu cuerpo lo agradecerá.

necesitaras..

-Una taza de papaya picada en cuadros

-Una taza de perejil

-Una taza pequeña de miel de abeja

Solo coloca…

en la licuadora y agrega jugo de naranja listo..

Batido de pepino, apio y espinaca

El mejor batido que puedes preparar es este, excelente depurador de toxinas y quema grasa…. aparte de las vitaminas y minerales que posee lo hace fundamental en tu dieta.

necesitaras..

  • 1 pepino
  • 1 manzana verde
  • 3 ramitas de apio
  • Una taza de espinacas
  • Un limón

LLevas todo a la licuadora, bates bien y sirves

Batidos para antes y después de entrenar

Es importante tener claro que no es imprescindible tomar batidos para entrenar, pero las proteínas te dan energía y te fortalecen en el proceso de tu dinámica, no puedes comerte un desayuno pesado si te vas a ejercitar por eso se recomienda tomar frutas en batidos junto con hortalizas que le van muy bien, así como la miel la cara de huevo otros.

en este orden de ideas vamos a nombrar algunos batidos antes y después de entrenar

que te pueden gustar. toma nota…

Este batido lleva como principal ingrediente las claras de tres huevos, puedes combinarlo con fresas, manzana roja, cambur, medio plátano, lechosa, piña y pera)puedes combinar las claras con cualquiera de estas frutas y leche completa si no te afecta aunque mejor es la de almendras.

Una selecciones la combinación que mas te guste, licuas y disfrutas. recuerda que los batidos son complementos de tus comidas no sustitutos de ellas.

Te dejo estas excelentes técnicas ara tu entrenamiento..te será de mucha utilidad.

Batidos para después de entrenar en la noche

Quedas exhausto, porque has perdido minerales en tu entrenamiento, que debes recuperar, te dejo algunos batidos que te vigorizaran y tu organismo se sentirá satisfecho, de haber realizado un trabajo ejercitante y de tomar un batido potente para recuperar fuerzas..toma nota…

Batido de Aguacate

Estupenda opción, las grasas saludables del aguacate te devolverán el animo a continuar haciendo ejercicios. te llena de energía y te nutre. Esta fruta es la favorita de los entrenadores y deportistas.

necesitaras..

  • 2 taza de leche de almendras
  • 150 gr de aguacate
  • 2 cucharadas de miel
  • ½ taza de hielo

lleva todo a la licuadora y listo,  es muy sabroso, tiene grandes propiedades…vitamina B y ademas te calma tiene efectos antiestres…

Batido de espinacas

Este jugo te ayuda a recuperar el metabolismo después de un intensa rutina de ejercicios, aunado a esto oxigena la sangre y es tiene la propiedad de la clorofila-.

necesitaras..

  •   2 tazas de leche de coco
  • 1 taza de espinacas lavadas
  • 1 plátano previamente congelado
  • miel 3 cucharadas
  • ½ taza de hielo…lleva todo a licuar y disfruta…

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