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Batido de Verduras: ¿Cómo hacerlo?, beneficios, combinaciones y mucho más

Batido de Verduras ahora vamos a conocer cómo preparar , con las verduras que más te gusten, ya que normalmente hacemos batido de frutas y muy raras veces elaboramos el Batido de Verduras, porque  nos negamos a las hojas verdes.

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¿Cómo hacer un Batido de Verduras?

Todos sabemos lo importante que es consumir fruta y verdura al día, sin embargo continuamente nos resulta fácil agregarlas a nuestra alimentación, justo sino lo hacemos como un hábito. Lo que podemos realizar es disfrutar  de las verduras es incrementar su consumo y rendir sus ayudas es convirtiéndolos en agradables batidos.

Así mismo,  es bueno comer cualquier variedad de verduras todo el año, sería mejor si  incluimos continuamente a los batidos ciertas legumbres de temporada. (Ver:Jugos Verdes Para Adelgazar).

Existen alguna que  podemos consumirlas crudas como lo son:

  • Acelgas
  • Espinacas
  • Apio,
  • Remolacha
  • Zanahoria

 Estos vegetales están  llenos de  muchas vitaminas que habitualmente desaprovechamos cuando las cocinamos.

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Aunado a esto, existe otro beneficio de consumir Batidos de Verduras, como lo es el incremento de la fibra.

Ya que al consumir bastante fibra, nos proporciona  muchos beneficios para la salud como lo son:

  • Tenemos una digestión saludable
  • Evita los niveles altos de azúcar en la sangre.
  • Y ayuda a restringir el colesterol en el sistema circulatorio.
  • Se evita enfermedades cardíacas
  • Y fortaleces los huesos.

Consumir Fibras.

Si de vez de tomar jugos de verduras, en lugar de batidos, se desaprovecha la  importancia de la fibra, debido que cuando se extrae el  jugos apartamos la fibra  de las celdas vegetales.

Sin embargo,  cuando preparamos un Batido de Verdura con agua sin eliminar la piel, se conserva su fibra natural del alimento. Por ejemplo: Si añadimos  2 tazas de espinaca a tu batido completa casi 1.5 gramos de fibra, lo que te beneficia en lograr los 20 gramos de fibra, que se recomienda todos los días.

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Micronutrientes

La mayoría de los vegetales contienen una  gran variedad de micronutrientes, vitaminas y minerales, así mismo como otras combinaciones y propiedades, por eso es recomendable añadir verduras a tus batidos, así de esa manera estas  aumentando el consumo de nutrientes.

Muchas verduras proporcionan una rica fuente de vitamina C, es un nutriente que mantiene el tejido conectivo, así como además las vitaminas B, que es  primordial para tu metabolismo.

Las verduras brindan beneficios adicionales. Si sufre de presión arterial, agregue  jugo de remolacha a sus licuados ya que te puede ayudar a bajar la tensión.

Como combinar las verduras.

Tenemos que tomar en cuenta cómo combinar las verduras:

Si usamos  pepino, lechuga romana o espinaca en tus batidos incrementa tu consumo de vegetales sin adicionar sabores fuertes, mientras que la col rizada o la remolacha ayudan más al sabor a tu bebida.

Aunado a esto pueBatido de Verduras-4de probar que líquidos usar en  tus Batidos de Verduras, como la  leche que  brinda una sabrosa base para una consistencia más cremoso, el agua puede ser otra elección, ya que no contienen calorías, y eso mantienen su sabor original de las verduras.

Así mismo,  el  té verde frió para un fresco batido. Finalmente, podemos añadir  herbajes (como cilantro, perejil o menta) o jengibre molido a sus Batido de Verduras para así proporcionarle más sabor.

Ingredientes:

  • Una batata
  • Un plátano
  • Un vaso de la leche
  • Toque de vainilla,
  • Jarabe de arce

Preparación

Vierta el vaso de leche en la jarra de la licuadora. Agregue la batata picada. Asevere la licuadora con la tapa y prenda la licuadora en un volumen  alto.

Combine las verduras por 90 segundos. Apaga la licuadora y agregue las verduras adicionales. Continúe mezclando durante 2 minutos o hasta que la mezcla esté suave y uniforme.

Vierta su batido  en un vaso y beba inmediatamente.

Batido para adelgazar

Ahora vamos a preparar un rico Batido de Verdura para adelgazar de una forma sencilla y saludable.

Ingredientes:

  •  ½ taza  de fresas congeladas y cortadas
  • ½ taza  de melocotones congelados
  • ½ taza  de brócoli congelado
  • Un yogur de melocotón
  • El zumo de una naranja
  • El zumo de un limón

Preparación

Mezclamos todos los ingredientes, en la licuadora y licuamos, consumir  al momento.

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Para aumentar masa muscular

Todos los  batidos de proteína constituyen una  fracción muy importante en la alimentación de las personas que quieren aumentar la  masa muscular.

Aunado a esto, este Batido de Verduras, también es un excelente alimento antes de entrenamiento, debido a que el plátano contiene hidrato de carbono  que exalta la glucosa en la sangre, necesarios para reponer las reservas de glucógeno que se pierden con el ejercicio intenso. (ver:Batidos para Aumentar Masa Muscular).

Ingredientes:

  • 2 plátanos
  • 4 huevos cocidos en agua hirviendo (3 claras y una yema)
  • 3 cucharada de avena cocida
  • 500 ml de leche

Preparación

Se adiciona todos los ingrediente a la licuadora y combinamos todos, hasta la consistencia grumosa que mas homogénea. Consumir con un poco de hielo para disfrutarlo mejor.

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Batidos depurativos

Para que un batido sea efectivo es importante no  añadir nada de azúcar, estos te ayuda  a excluir las toxinas, combatir la suspensión de líquidos en el organismo  y normalizar el sistema digestivo.

La pera es una fruta que sacia nuestra ansia de comer dulces, nos refresca y da un delicioso sabor al batido.

Es muy rica en silicio, un mineral muy beneficioso para la piel, el cabello y las articulaciones.

El apio  complementa la pera a la perfección, ya que tiene un alto poder depurativo que actúa sobre el riñón y el hígado para facilitar la eliminación de toxinas.

Ingrediente:

  • Una pera
  • Dos tallo de apio
  • Miel de abeja

Preparación

Se agregan los ingredientes en la licuadora, se procesa para formar una mezcla, se añade la miel de abeja, y consumir en ayuna.

Batido de verduras crudas

En los batidos de verduras crudas tenemos la coliflor que es un vegetal que se ha coligado con un menor riesgo de cáncer. Esto probablemente se deba a compuestos que contienen azufre, que pueden proteger a las células del daño de los radicales libres.

Este vegetal también está repleto de:

  • Vitamina C
  • Vitamina K
  • Ácido fólico
  • Y una vitamina B.

Consejos

Agregue un plátano a sus ingredientes de Batido de verduras, para que así de esa forma pueda se mas amigable su sabor. Ya que el plátano aporta más dulce y lo hace mas cremoso. También se puede agregar semillas de lino, sésamo o girasol sin procesar para obtener fibra adicional y un sabor más apetitoso.

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Ingredientes:

  • Una taza de Coliflor congelada
  • ½ taza de fresa
  • ½ plátano,
  • mantequilla de almendras
  • aguacate.

Preparación

Se procede a unir todos los ingredientes en un procesador de alimentos, procesamos y servimos.

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Batido para desayunar

A los  batidos se le puede añadir varios tipos de verduras. De igual forma tienen muchos nutrientes esenciales y tienen un cúmulo de vitaminas y minerales. Solo tendrás que elegir el que más te guste.

Para elaborar  este batido específico para el desayuno, solo hay que preparar  una manzana sin concha  y cortada con dos pepinos medianos. La composición debería ser poco espesa, si la consistencia no es la de desea,  agrega un poco más de agua. Y lo diluyes.

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Batido para cenar

Este batido para cenar, tienen muchas propiedades,  ya que es muy trascendental  para nuestra alimentación, ya que cumple con todo los nutrientes de la cena y te ayuda a perder peso.

Si lo que quiere es adelgazar, debes tener presente los siguientes consejos:

  •  Tener una alimentación balanceada
  • Tomar tus batidos de verdura constantemente en la cena
  • Tener una rutina de ejercicios cardiovasculares y ejercitarte tres veces a la semana
  • Y consumir mucha agua

Ingredientes:

  • Dos kiwis
  • Un yogurt desnatado o bajo en grasas
  • Dos plátanos
  • Y medio vaso de agua.

Preparación

Se procede a mezclar todo en la licuadora, se licua, y de esa forma tendrás un divino batido para la cena, así te  sentirás saciada en la noche. Esta es  una buena  opción para no comer tan pesado en la noche.

Batido de verduras y frutas

Vamos a conocer los batidos de frutas y verduras, normalmente son los batidos que se consumen, porque son fáciles de realizar y  pueden ser ideales  como porción de nuestra nutrición saludable,  lo podemos consumir como en el desayuno, en la merienda, antes y después de realizar deporte.

La forma de consumirlo en el desayuno es acompañarlo con cereales y frutas, así de esa forma comenzaras tu mañana con muchas energía.

Sin embargo tenemos que tener presente que no podemos eliminar de nuestra alimentación, algunas proteínas con grasas buenas importante para la salud. Como lo son el aguacate y frutos secos, que contienen omega 3.

Ingredientes 

  • 1/2 taza de yogur griego
  • 1 taza de hojas de espinaca
  • 1/2 taza de arándanos o congelados
  • 1/2 taza de frambuesas o congeladas
  • 1 plátano entero maduro
  • 1 zanahoria entera lavada y cortada en trozo pequeños
  • 1/2 cucharadita de semillas de linaza
  • 1/4 taza de agua

Preparación

Adicionamos todos los ingredientes en una licuadora.Combine hasta que esté plenamente incorporado, procedemos a revolver más agua o jugo, como sea necesario.Vertí de inmediato, puede añadir 2-3 cubitos de hielo para hacer ligeramente más espero.

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Batidos antioxidantes

Es muy importante consumir batidos verdes, ya que de esa forma vamos a conservar el tracto digestivo muy saludable, y tendremos menos estreñimiento, por la cantidad de fibras que contienen.

(Ver:Jugos para Desintoxicar el organismo).

Ingredientes:

  • Un Apio mediano
  • 1 pepino picado
  • El zumo de un  limón
  • Una cucharada de jengibre rallado
  • Una taza de Espinacas frescas
  • 3 manzanas
  • Una cucharada grande de Perejil fresco picado
  • Un vaso de agua filtrada

Preparación

Procedemos a lavar muy bien las verduras y las picamos en trozos pequeños, después hacemos lo mismo con las frutas. Se añade un poco de agua y licuamos  todos los ingredientes, menos el zumo de  limón ni el jengibre. Después se cuela y se añade el zumo de limón junto con el jengibre.

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Batidos de verduras y hortalizas

Así mismo, los batidos están llenos de:

  • clorofila,
  • vitaminas,
  • minerales
  • y enzimas muy beneficiosas para nosotros.

Ya vigorizan nuestro sistema inmune, por lo que resguarda nuestro cuerpo y lo conservan más saludable.

Por su participación la  clorofila, es de pigmentación  verde, porque contienen varios vegetales, así mismo,  nos  ayudan a ventilar la sangre y ésta transportará más oxígeno a todo el cuerpo esto es muy importante para los que acostumbra hacer ejercicio.

Ingredientes:

  • 2 tomates medianos
  • 1 zanahorias mediana
  • 1 rama de apio
  • Un ramillete de perejil;
  • Una taza de espinacas pequeñas
  • 1/4 de cebollín
  • zumo de medio limón
  • un vaso de agua
  • una cucharada de miel de abeja

Preparación

Primero procedemos a colocar todos los ingredientes en el procesador de alimentos y se procesa por unos segundo, luego agregamos la miel. Y consumimos.

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Batido de verduras verdes

Otra opción de  Batidos de Verduras,  son los batidos verdes por sus variados beneficios para nuestra salud.

Ingredientes:

  • una lonja de Piña
  • ½ Pepino con cáscara
  • 1 tallo de Apio
  • Un vaso de agua
  • Miel de abeja al gusto

Preparación

Se lava los vegetales. Procedemos a licuar los ingredientes hasta que haya una mezcla suave. Es recomendable tomar en ayuna para ayudarnos con el estreñimiento.

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