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Batido de Avena y Plátano lo que aun no sabes de este maravilloso jugo

El Batido de Avena y Plátano es uno de los más famosos para ganar masa muscular, pero guarda un secreto… también sirve para adelgazar.

Batido de Avena y Plátano

El licuado de Avena y Plátano tiene múltiples beneficios para la salud, es una de las combinaciones mas recomendadas para aumentar la masa muscular, bajar de peso, tener una merienda saludable, bajar el colesterol, aullada con el estreñimiento, la depresión, entre otros problemas.

La Avena

Se dice es originaria de oriente y posteriormente fue introducida en el Mediterráneo, como todos los alimentos existen diferentes tipos de avena, pero la más popular y consumida es la avena sativa.

Entre sus propiedades nutritivas tenemos que es un cereal rico en proteínas, grasas insaturadas, vitamina B (todos sus grupos), contiene fósforo, potasio, magnesio, hierro y calcio.

La avena es de gran utilidad para tratar problemas estomacales, digestivos e intestinales, es antiespasmódica, diurética, laxante, rica en fibra, ayuda a disminuir el colesterol, y da un efecto energizante a las personas que la consumen.

También utilizada para tratar el exterior del cuerpo, este material natural es uno de los preferidos por las industrias cosméticas pues es utilizado en jabones, cremas y lociones; hay personas que se dan “baños de avena” para tratar afecciones cutáneas como el prurito y los eccemas.

El Plátano

Por su parte el plátano es rico en potasio, carbohidratos saludables, es energizante, tiene fructosa, sacarosa y glucosa, es bajo en grasa y tiene mucha fibra. Posee vitaminas como la A, C, B1, B2, B6, B9 y E; tiene minerales como el magnesio, calcio, selenio, cinc y hierro; y tiene triptófano.

Además de ser un alimento útil para los deportistas, también sirve para saciar el hambre de manera saludable, es preferible que consumas un plátano a un snack frito o procesado.

Es un alimento útil para ser consumido cuando se padece de estrés, ansiedad o depresión. Su consumo ayuda a las ulceras gástricas, ayuda a combatir la gastritis, protege la mucosa intestinal, ayuda a aliviar el ardor en el estomago, y ayuda con la digestión.

Ayuda a controlar la anemia porque tiene hierro; reduce la presión arterial alta porque tiene potasio y es bajo en sal; por su contenido de fibra ayuda a las personas con estreñimiento; sirve para la piel pues la humecta y tiene efectos emolientes, además de el sirve para contrarrestar infecciones y estabilizar los niveles de líquidos siendo muy útil para combatir el acné.

Licuado de avena con plátano para masa muscular

Este es otro de los licuados que puedes utilizar para aumentar tu masa muscular, sobre todo si te gustan las alternativas naturales o simplemente quieres tener un poco mas de cuerpo. Por eso decidimos darte una receta súper natural para aumentar tu masa muscular, sus ingredientes son: (Ver: Batido de Aguacate)

  • 2 plátanos
  • 3 cucharadas de avena
  • 5 huevos cocidos
  • 500 ml de leche desnatada
  • Miel o edulcorante (opcional). 
Batido de plátano, avena y almendras

Preparación:

  • Trocea los plátanos y los huevos
  • Échalos en la licuadora y vierte los demás ingredientes
  • Licua todo hasta obtener una mezcla uniforme
  • Sírvelo. 

Licuado de avena y plátano para adelgazar

Muchos se preguntan si ¿el licuado de plátano y avena engorda?, pero una de las respuesta a esta interrogante es que éste licuado o Batido de Avena y Plátano es muy útil para ayudar a adelgazar, pero recuerda adelgazar no se solucionará con tomar licuados, también debes hacer ejercicios y hacer dieta pero lo más importante ir al nutricionista y esforzarte. Para ayudarte te dejamos una rica receta para que te animes con tu objetivo.

Ingredientes:

  • 1 plátano
  • 3 cucharadas de avena
  • 1 taza de leche de almendras o agua
  • ¼ cucharita de canela
  • 6 almendras o una cucharadita de mantequilla de almendras. 

Preparación:

  • Vierte todos los ingredientes en la licuadora
  • Licua hasta obtener una mezcla sin nada de grumos
  • Sirve y agrega hielo. Es importante que lo tomes inmediatamente, de lo contrario los ingredientes perderán sus propiedades.

Licuado de Avena y Banano para el colesterol

Como te mencionamos en párrafos anteriores la avena y el plátano son muy útiles para ayudar a bajar el colesterol y combinados potencian este beneficio. Por eso te dejamos una receta para preparar un licuado de avena y plátano, para ello necesitarás:

  • 1 plátano en rodajas
  • 1/4 taza de avena, previamente remojada toda la noche
  • 1/2 taza de leche
  • 1/2 taza de yogur natural, bajo en grasa
  • 1/4 cucharadita de canela molida
  • Miel (opcional). 
Licuado de avena y plátano para bajar de peso

Preparación:

  • Vacía todos los ingredientes en el vaso de la licuadora.
  • Licúalo todo hasta obtener una mezcla homogénea.
  • Si quieres que tu bebida sea fría, agrega algunos cubitos de hielo. Disfruta.

¿El licuado de avena y plátano engorda?

Este tipo de licuado no engorda, pero si lo consumes correctamente ¿Qué significa? Bueno, que debes respetar algunas reglas antes de consumir este tipo de licuados, como por ejemplo las porciones, las horas, una dieta balanceada, no consumirla en ayunas, entre otros aspectos.

Los licuados de avena y plátano es bueno consumirlos en el desayuno, ya que nos aportan los minerales, vitaminas y energía que necesitaremos a lo largo del día. Sólo ten presente que en tu plato de comida deberás excluir a los carbohidratos, ya que con la avena y el plátano es suficiente.

Al igual que el pan integral este licuado es un carbohidrato, por eso no te debes tomar más de un vaso de licuado, ni tampoco asumir que sustituirá tu desayuno. Un tip que te puede ayudar a medir las porciones es consumir la cantidad de hojuelas de avena que quepan en tu puño, con bastará.

Licuado de plátano y avena

Una cosa es tomarte un licuado de avena y plátano en ayunas y otra muy diferente es tomártela con el desayuno. Uno de los errores que se cometen al hacer dietas es creer que tomar cosas en ayunas te hará adelgazar, la avena no se puede consumir en ayunas pues por alto contenido en fibra, no puede ser digerida con el estomago vacío, tu cuerpo necesita un plato de comida balanceado.

Por eso es importante consumir este licuado en compañía de alimentos pertenecientes a los demás grupos alimenticios, así no sufrirás sintiendo malestares estomacales o intestinales, y estarás recargado de energía toda la mañana.

Otro aspecto importante es la actividad física, si no la practicas de manera regular es recomendable que consumas el licuado en el desayuno, es decir una vez al día, sobre todo cuando está comenzando con el entrenamiento.

Cuando ya hayas avanzado con tu rutina y hagas más ejercicio, puedes consumirla hasta dos veces al día, uno en la mañana y otro en el almuerzo.

Licuado de avena plátano y manzana

Para hacer este licuado de avena, plátano y manzana es necesario que reúnas los siguientes elementos:

  • 200 ml de agua
  • 60 gr de avena
  • 1 manzana verde
  • ½ plátano
  • Canela en polvo
  • Gotitas de limón
  • Hielo. 

Preparación:

  • Una noche antes deja la avena remojándose en un vaso con agua
  • A la mañana siguiente pica la manzana en trozos, pero no descartes la piel
  • En el vaso de la licuadora añade la manzana, la avena remojada, y los demás ingredientes
  • Licua
  • Una vez que obtengas una mezcla homogénea, ya estará listo tu licuado
  • Agrégale y hielo y degústalo. 

¿Cuáles son sus beneficios?

La combinación de este licuado es muy potente, tiene múltiples beneficios entre los cuales destacan regular el metabolismo a través de pectina que contiene la manzana verde más la fibra de la avena que a depurar el organismo, sobre todo el hígado, también ayuda a disolver la grasa, y bajar el colesterol.

Batido de plátano y avena para adelgazar

El plátano, la avena y la manzana te dan una sensación de llenura mas prologada ya que son carbohidratos de lenta desintegración, esto es bueno porque evita que piques, siendo este el error más común al momento de adelgazar. Otro dato importante es que ayuda a reducir los niveles de azúcar, y la que estas consumiendo sobre todo la del plátano es natural, esto te permitirá evitar con más facilidad consumir azúcar refinada.

Avena Plátano y Fresa

La fresa no puede faltar al momento de realizar un batido, por eso te recomendamos esta receta para que elabores un delicioso Batido de Avena y Plátano con fresa:

  • 8 fresas o frutillas
  • 1 plátano
  • 2 cucharadas soperas de avena
  • 200 ml de agua
  • 1 cucharadita de miel de azahar. 

Pasos:

  • Remoja previamente la avena en agua tibia, durante 10 minutos
  • Corta el plátano en rodajas
  • Vierte la avena, las rodajas de plátano y los demás ingredientes en vaso de la licuadora
  • Licua todo hasta tener una mezcla homogénea. En caso de quedarte grumos puedes pasar la mezcla por un colador.

Avena plátano y almendras

Las almendras son ese fruto seco infaltable en una comida saludable, por eso queremos compartir contigo una deliciosa receta de Batido de Avena y Plátano con almendras, sólo necesitas:

  • 150 gr de almendras peladas
  • 2 plátanos maduros
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • Canela molida al gusto
  • 1 vaso de leche baja en grasa. 

Pasos:

  • Polvoriza las almendras con ayuda de la licuadora
  • Agrega la leche, los plátanos y la vainilla
  • Cuando la mezcla esta cremosa, apaga la licuadora
  • Sirve el batido en vasos y espolvoréale canela por encima. 

Leche plátano avena y huevo

Para esta preparación necesitaras los siguientes ingredientes:

  • 250 ml de leche
  • 2 plátanos
  • 3 claras de huevo cocidas
  • 25 gramos de avena
  • 50 gramos de requesón. 

Preparación:

  • Cocinar en el microondas las claras del huevo, hasta que cuajen
  • Agregarlas en la licuadora junto con los demás ingredientes
  • Mezcla hasta obtener un batido. Sirve.

Avena plátano y yogur

El yogurt es un excelente aliado al momento de querer agregarle mayor consistencia a tus batidos, a eso se le suman la proteínas y la saciedad. Por eso te recomendamos esta receta de Batido de Avena y Plátano con yogurt.

Ingredientes:

  • ¼ Taza de avena
  • ½ Taza de leche desnatada
  • ½ Taza de yogur desnatado
  • 1 plátano en rodajas
  • Miel al gusto
  • ¼ de cucharadita de canela. 

Preparación:

  • Vierte todos los ingredientes en la licuadora
  • Licúalos a máxima velocidad. Sirve y degusta.

Batido de proteínas con avena y plátano

Un batido con proteínas no puede faltar al momento de querer aumentar tu masa muscular, y es que querer hacerlo no quiere decir que debes comer cosas con un sabor desagradable, por eso te proporcionamos esta receta para que no te aburrar de tu entrenamiento:

  • 2 cucharadas de avena, previamente remojadas en agua tibia
  • ½ taza de yogurt griego al 0%
  • 30 gr de proteína
  • 1 plátano
  • Stevia
  • 1 taza con cubito de hielo
  • 120 ml de agua
  • ½ paquete de galletas oreo. 
Licuado de fresa y plátano

Preparación:

  • Remoja la avena por 2 horas (Ver: Licuado de banana y avena)
  • Luego viértela con los demás ingredientes, a excepción de las galletas. Puedes utilizar una licuadora, un vaso para hacer batidos o smoothies, lo importante es que te quede una mezcla uniforme.
  • Sirve en un vaso y decora con galletas trituradas por encima. Disfruta de tu creación. 

Licuado de avena con plátano y agua

Este es un licuado principalmente frutal, por si te cansaste de tanta leche, yogures, mantequillas, etc. Además te permitirá darte un gusto dulce sin sacrificar todo lo que has logrado, por eso te traemos esta receta que tiene una agradable sorpresa.

Ingredientes:

  • 1 taza de agua
  • 1 manojo de arándanos
  • ½ taza de avena
  • ½ plátano
  • 1 cucharada de proteína en polvo
  • 1 cucharadita de cacao, puede ser en polvo o en pedacitos. 

Preparación:

Vierte todos los ingredientes en la licuadora, a excepción del agua, esta la iras agregando poco a poco hasta obtener la consistencia deseada.

Sirve en un vaso y si quieres le puedes agregar hielo.

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